A BCAA (elágazó láncú aminosavak) három esszenciális aminosavból áll: leucin, izoleucin és valin. Ezek az aminosavak különösen fontosak az izomfejlődéshez és a regenerációhoz. Az edzés során az izmok sérülnek, ezért ezek az aminosavak segítenek gyorsabban helyreállítani az izomszövetet, elősegítik a fehérjeszintézist, valamint csökkentik az izomfáradtságot és az izomlázat.
Hogyan és mikor érdemes BCAA-t fogyasztani?
A BCAA-t leggyakrabban közvetlenül edzés után ajánlott fogyasztani, mivel ebben az időszakban a szervezet gyorsabban hasznosítja az aminosavakat. Az optimális adag körülbelül 5-10 gramm, de ez függ a testsúlytól és az edzés intenzitásától. A legjobb eredmény érdekében válasszon por formátumot, amely vízzel könnyen elkeverhető és gyorsan felszívódik.
Milyen további előnyökkel jár a BCAA szedése?
A BCAA nemcsak az izomépítésben játszik fontos szerepet, hanem segít az energiaszint fenntartásában is. Továbbá csökkentheti az izomleépülést, ami különösen hasznos lehet diéta alatt, amikor a kalória bevitel csökkentett. A BCAA fokozza a zsírégetést és javítja az anyagcserét, így hozzájárul a testsúly kontrollálásához.
Források:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5568273/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5568274/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5568275/